ある物質に対して、からだが過敏な拒否反応を示すことをアレルギーと言い、その中でもスギなどの花粉によって引きおこされる症状を花粉症と言うよ。 花粉症の症状を軽くするためには、薬での治療の他に、花粉がからだに入ってこないようにする工夫が必要なんだ！

身近な花粉症対策として、①顔に密着するマスクやメガネで花粉の侵入を防ぐ、②帰宅後はうがい・洗顔・シャワーで花粉を洗い流す、③花粉が付きにくい衣服を選び、室内に入る前に花粉を払う、④こまめな掃除や加湿、洗濯物の室内干しなどで室内に花粉を持ち込まないこと　などがあるね！

このような対策とあわせて、食生活や生活習慣を見直し、免疫力をアップさせることも有効だよ！免疫力アップの方法として、栄養のバランスを整える、十分な睡眠・休息をとる、ストレスをためない、適度な運動といった、生活習慣全体の改善が大切なんだ。

栄養のバランスを整えるポイントとして、次のことを心がけてみよう！

• ・毎食できるだけ主食、主菜、副菜を揃える
• ・野菜(特に緑黄色野菜)、きのこ、海藻類を使ったおかずは1日に5品程度取り入れる
• ・肉、魚、卵、大豆製品を満遍なく食べる
• ・揚げ物、炒め物など油脂を摂りすぎない
• ・お菓子、飲酒は適量で
• ・免疫物質はたんぱく質からできているから、原料となるたんぱく質は過不足なく摂るようにしよう！

それでも花粉症の症状がつらいときは、我慢せずに耳鼻科や眼科、アレルギー科を受診しよう。
外出時の対策や室内環境の工夫に加え、食事や生活習慣も意識しながら体調を崩しにくいからだ作りをして、花粉の季節を上手に乗り切ろう！

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